Taber mig ikke, trods...

Hej.

Nu prøver jeg at søge lidt råd herinde, jeg er nemlig lidt frustreret over mit manglende vægttab på trods af massiv kostomlægning og aktiv motion.

Jeg er 158 cm lav og vejede d. 1. januar 65 kg. Jeg vil meget gerne smide 10 kg inden d. 20. maj, hvor vores søn skal konfirmeres. Tallene på vægten er ikke så afgørende, men målet var der jo lige i form af konfirmationen.

Jeg har løbet 3-4 gange om ugen i over 1 år. I vinter her (nov, dec, jan) har jeg gået i motionscenteret 3-4 gange om ugen. Jeg løber, cykler, cross'er, styrketræner mave og arme/bryst.

Jeg passer meget på, hvad jeg spiser. Skriver alt ned i en bog, hvad jeg spiser hver dag. Og holder mig virkelig fra det usunde. Alligevel er det ikke lykkes mig at tabe mere en 2½-3 kg siden 1. januar.

Men jeg måler mig også. Dette startede jeg med d. 1. dec.... Og her d. 1. feb havde jeg faktisk tabt mig 5 cm på taljen, 5 cm på hofte, 2 cm på lår og 3 cm på overarm. Det er jeg godt tilfreds med  Men kiloene kommer jo ikke af uanset hvor meget jeg træner og hvor sundt jeg spiser. Og jeg drikker fint hver dag også.

Er det bare sådan ell gør jeg noget forkert??

På en typisk dag, kan jeg spise:

Morgenmad: Havregryn med mælk og rosiner + 1 glas mælk.

Formiddag: Grovtoast med cheacy ost, æble.

Middag: 1 rugbrød med laks, gulerødder, peberfrugter.

Eftermiddag: 2 skiver knækbrød med ost.

Aften: halvdelen af tallerkenen fyldt med grøntsager, 1 kartoffel, ca 1 spsk sovs (ell ingen) + kød.

Aftenskaffe: 1 appelsin.

Drikker dagligt ca 4 kopper kaffe med minimælk, ca 1½ vand, 1 liter the (lakrids the uhmm)

Kan nogen måske hjælpe mig....

Altså det er jo ikke fordi du ikke taber dig i cm - men jeg tro "problemet" med vægten er at du simpelhen danner rigtig mange muskler, som vejer, og derfor går de tabte kg ikke ned på vægten..

Et godt råd, tag billeder istedet for at gå på vægten, for der kan du se resultatet meget bedre

Min kostvejleder fortalte mig at man skal starte dagen ud med lidt fedt for at sætte forbrændingen igang, hun anbefalede havregrød med en lille klat smør i og nogle mandler og det prøvede jeg og min vægt faldt ret hurtigt, en anden ting til middagsmad er et stykke rugbrød, en dåse tun blandet op med A-38 og krydderier og grønsager til feks tomat og agurk. Hun fortalte også at de 6 stykker frugt man blev anbefalet skulle skæres ned til 3 styk og resten erstattes med grønsager. Desuden kan jeg anbefale spinning, det er super godt forbrænder næsten altid mellem 700-900 kcal på 45 min.Held og lykke med dit videre vægttab, det skal nok komme bare klø på.Hilsen Christina

Jeg kan se du får meget mælk og brød. Det ville jeg skære meget ned på hvis du gerne vil se hurtige resultater. Det er immervæk mange kulhydrater i brød og mejeri produkter. Når du dyrker meget sport er det vigtigt du får mange protiener.

Håber det kunne hjælpe lidt

Spis mindre brød, spis mere grønt og minsk mængden af frugt (der er mange kcal i frugt i forhold til hvor lidt det mætter).

Drop havregryn med rosiner og erstat det med en skive rugbrød med ost eller fedtfattig youhurt med frugt.

Englebisse skriver:

Jeg kan se du får meget mælk og brød. Det ville jeg skære meget ned på hvis du gerne vil se hurtige resultater. Det er immervæk mange kulhydrater i brød og mejeri produkter. Når du dyrker meget sport er det vigtigt du får mange protiener.

Håber det kunne hjælpe lidt

Hvad skal jeg så bytte det ud med?

Jyden skriver:

Spis mindre brød, spis mere grønt og minsk mængden af frugt (der er mange kcal i frugt i forhold til hvor lidt det mætter).

Drop havregryn med rosiner og erstat det med en skive rugbrød med ost eller fedtfattig youhurt med frugt.

Spiser ikke rugbrød om morgenen. Har en total kræp-hals om morgenen, så det skal være næsten flydende.

Yoghurt med frugt.... En anden skrev, at jeg skulle skære ned på mælkeprodukter... HVad skal man så??

Min kostvejleder fortalte mig at man skal starte dagen ud med lidt fedt for at sætte forbrændingen igang, hun anbefalede havregrød med en lille klat smør i og nogle mandler og det prøvede jeg og min vægt faldt ret hurtigt, en anden ting til middagsmad er et stykke rugbrød, en dåse tun blandet op med A-38 og krydderier og grønsager til feks tomat og agurk. Hun fortalte også at de 6 stykker frugt man blev anbefalet skulle skæres ned til 3 styk og resten erstattes med grønsager. Desuden kan jeg anbefale spinning, det er super godt forbrænder næsten altid mellem 700-900 kcal på 45 min.Held og lykke med dit videre vægttab, det skal nok komme bare klø på.Hilsen Christina

Hej.

Spiser ikke havregrød. Kan jeg simpelthen ikke få ned

Men måske jeg skulle tage 5 mandler om morgenen...

Spiser også tit tun med cheacy a38, løg, salt og peber til middagsmad.

Og ang frugt får jeg tit kun 2 stykker dagligt. Spiser ret mange grøntsager. Både middag og aften og ofte også som mellemmåltid.

Jeg ville tage 100gr frugt om dagen og så 500gr grønt. Ellers synes jeg faktisk at 2-3kilo på en måned er rigtigt flot og slet ikke noget du skal være utilfreds med og som du selv siger - du kan virkelig se det på centimeterne!

Jeg ville nok spise mere broccoli, spinat, bønner og gulerødder. Det er de rigtigt sunde grøntsager

Kloster skriver:

Spiser ikke rugbrød om morgenen. Har en total kræp-hals om morgenen, så det skal være næsten flydende.

Yoghurt med frugt.... En anden skrev, at jeg skulle skære ned på mælkeprodukter... HVad skal man så??

Prøv med 200 g cheasy youghurt om morgenen

1 stk frugt om formiddagen

Salat med forskellige grøntsager (-ikke majs/ærter) og omkring 120 g magert kød

Grøntsager og magert kød om aftenen

- prøv at drop mælken i theen