klokken er 02.00 og ...

Dinsen skriver:

ka heller ik sove... så begynder tankerne at flyve og så kan man da bestemt IKKE falde i søvn ;-)

årh ja lige præcis... det virkelig ja :/

Carina1977 skriver:

Hmm jeg kan heller ikke sove, og det er lidt noget dumt noget. Jeg skal på Tysklandstur imorgen, så ville jo helst være frisk til det. Kl. 6.30 ringer vækkeuret 

Jeg kan da sove i bussen, hvis min søn tillader mig det   men nok ikke ligefrem den allermest behagelige stilling at sove i hehe 

Håber da ikke du skal på arbejde? For så bliver det da godt nok hårdt 

Skal dog kun i skole, men det jo ligeså hårdt - især fordi det er enormt kedeligt det jeg laver

Freismor skriver:

lige præcis, men er simpelthen så nedern over ikke at kunne sove, for det ikke første gang hvor jeg har problemer med det, men var endelig begyndt og kunne det igen, indtil nu

Det kan måske hjælpe dig at lave noget progressiv afspænding?

I progressiv afspænding deles kroppen ind i en serie muskelgrupper. Hver muskelgruppe spændes og afslappes på skift. Når du skal øve dig i afspæn- ding, er det vigtigt, at du har mulighed for at opholde dig i et rum, hvor der er stille, og hvor du ikke vil blive forstyrret. Du kan sætte dig godt til ret- te i en stol eller lægge dig på sengen, og hvis du har stramtsiddende tøj på, er det en god ide at løsne det. Forsøg at rette hele din opmærksomhed mod afspændingen. Hvis du bliver opmærksom på, at du tænker på andre ting undervejs, vender du blot stille og roligt din opmærksomhed mod afspæn- dingen igen. Ofte vil det være nødvendigt på denne måde at vende opmærk- somheden adskillige gange under afspændingen. Under afspændingen træk- kes vejret roligt og dybt hele tiden. For hver muskelgruppe spændes mu- sklerne i ca. 5 sekunder, hvorefter de afspændes i ca. 10-15 sekunder, inden der tages fat på den næste muskelgruppe. Luk øjnene, og træk vejret dybt et par gange.
• Knyt højre hånd, og mærk spændingen i hånden og din underarm. Hold den spændt i 1, 2, 3, 4, 5 sekunder, og slap så af. Vent 10-15 sekunder.
• Knyt venstre hånd, og mærk spændingen i hånden og din underarm. Hold den spændt i 1, 2, 3, 4, 5 sekunder, og slap så af. Vent 10-15 sekunder.
• Bøj højre albue, og spænd musklerne i overarmen, mens hånden bliver ved med at være afslappet. Hold dem spændt i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Bøj venstre albue, og spænd musklerne i overarmen, mens hånden bliver ved med at være afslappet. Hold dem spændt i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Stræk højre ben, og bøj højre fod og tæer opad. Hold musklerne i lægmusklen spændt i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Stræk venstre ben, og bøj venstre fod og tæer opad. Hold musklerne i lægmusklen spændt i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Stram lårmusklerne i højre ben ved at presse knæene sammen, uden at de rører ved hinanden. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap af i 10-15 sekunder.
• Stram lårmusklerne i venstre ben ved at presse knæene sammen, uden at de rører ved hinanden. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap af i 10-15 sekunder.
• Tag en dyb indånding, og træk maven helt ind. Spænd samtidig musklerne i den neder ste del af ryggen. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap så af i 10-15 sekunder.
• Hold vejret, og spænd herved musklerne i brystkassen. Hold spændingen i alle musklerne omkring brystkassen i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
© Mørch, M.M. & Rosenberg, N.K. (red.): Kognitiv terapi – modeller og metoder. Hans Reitzels Forlag 2005. (fortsættes–&gtskema 54 (fortsat)    Progressiv afspænding
• Ryst skuldrene, og træk herefter skuldrene helt op til ørerne, så skulder- og nakkemusklerne spændes. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Pres nakken mod stoleryggen eller mod sengen, og spænd herved nakkemusklerne. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Pres læberne sammen, og bid tænderne sammen, så kæbemuskulaturen spændes. Hold spændingen, mens du trækker vejret stille og roligt i 5 sekunder. Giv slip, og spænd af i 10-15 sekunder.
• Knib øjnene sammen i 5 sekunder. Slap af i 10-15 sekunder.
• Rynk panden ved at løfte øjenbrynene. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Træk øjenbrynene sammen ned over øjnene. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.

RGN skriver:

Det kan måske hjælpe dig at lave noget progressiv afspænding?

I progressiv afspænding deles kroppen ind i en serie muskelgrupper. Hver muskelgruppe spændes og afslappes på skift. Når du skal øve dig i afspæn- ding, er det vigtigt, at du har mulighed for at opholde dig i et rum, hvor der er stille, og hvor du ikke vil blive forstyrret. Du kan sætte dig godt til ret- te i en stol eller lægge dig på sengen, og hvis du har stramtsiddende tøj på, er det en god ide at løsne det. Forsøg at rette hele din opmærksomhed mod afspændingen. Hvis du bliver opmærksom på, at du tænker på andre ting undervejs, vender du blot stille og roligt din opmærksomhed mod afspæn- dingen igen. Ofte vil det være nødvendigt på denne måde at vende opmærk- somheden adskillige gange under afspændingen. Under afspændingen træk- kes vejret roligt og dybt hele tiden. For hver muskelgruppe spændes mu- sklerne i ca. 5 sekunder, hvorefter de afspændes i ca. 10-15 sekunder, inden der tages fat på den næste muskelgruppe. Luk øjnene, og træk vejret dybt et par gange.
• Knyt højre hånd, og mærk spændingen i hånden og din underarm. Hold den spændt i 1, 2, 3, 4, 5 sekunder, og slap så af. Vent 10-15 sekunder.
• Knyt venstre hånd, og mærk spændingen i hånden og din underarm. Hold den spændt i 1, 2, 3, 4, 5 sekunder, og slap så af. Vent 10-15 sekunder.
• Bøj højre albue, og spænd musklerne i overarmen, mens hånden bliver ved med at være afslappet. Hold dem spændt i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Bøj venstre albue, og spænd musklerne i overarmen, mens hånden bliver ved med at være afslappet. Hold dem spændt i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Stræk højre ben, og bøj højre fod og tæer opad. Hold musklerne i lægmusklen spændt i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Stræk venstre ben, og bøj venstre fod og tæer opad. Hold musklerne i lægmusklen spændt i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Stram lårmusklerne i højre ben ved at presse knæene sammen, uden at de rører ved hinanden. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap af i 10-15 sekunder.
• Stram lårmusklerne i venstre ben ved at presse knæene sammen, uden at de rører ved hinanden. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap af i 10-15 sekunder.
• Tag en dyb indånding, og træk maven helt ind. Spænd samtidig musklerne i den neder ste del af ryggen. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap så af i 10-15 sekunder.
• Hold vejret, og spænd herved musklerne i brystkassen. Hold spændingen i alle musklerne omkring brystkassen i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
© Mørch, M.M. & Rosenberg, N.K. (red.): Kognitiv terapi – modeller og metoder. Hans Reitzels Forlag 2005. (fortsættes–&gtskema 54 (fortsat)    Progressiv afspænding
• Ryst skuldrene, og træk herefter skuldrene helt op til ørerne, så skulder- og nakkemusklerne spændes. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Pres nakken mod stoleryggen eller mod sengen, og spænd herved nakkemusklerne. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Pres læberne sammen, og bid tænderne sammen, så kæbemuskulaturen spændes. Hold spændingen, mens du trækker vejret stille og roligt i 5 sekunder. Giv slip, og spænd af i 10-15 sekunder.
• Knib øjnene sammen i 5 sekunder. Slap af i 10-15 sekunder.
• Rynk panden ved at løfte øjenbrynene. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.
• Træk øjenbrynene sammen ned over øjnene. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap herefter af i 10-15 sekunder.

Hold da op, kan da godt være man sku prøve det af..

Freismor skriver:

Skal dog kun i skole, men det jo ligeså hårdt - især fordi det er enormt kedeligt det jeg laver

Der har man jo så afgjort brug for sin søvn, for at kunne tænke klart. Det er ikke nemt hvis man bare sidder og er træt. Er du meget ofte ude for det her....at du ikke kan sove?

Carina1977 skriver:

Der har man jo så afgjort brug for sin søvn, for at kunne tænke klart. Det er ikke nemt hvis man bare sidder og er træt. Er du meget ofte ude for det her....at du ikke kan sove?

Jaaa altså, for en lille måned siden havde jeg 1-2 uger hvor jeg overhovedet ikke kunne sove om natten, og der kunne snildt gå 2-3 dage imellem hvor jeg sov generelt.. så.. ja.. og nu det så bare kommet igen

Freismor skriver:

Jaaa altså, for en lille måned siden havde jeg 1-2 uger hvor jeg overhovedet ikke kunne sove om natten, og der kunne snildt gå 2-3 dage imellem hvor jeg sov generelt.. så.. ja.. og nu det så bare kommet igen

Det er bestemt ikke rart  måske du er stresset. Jeg havde nemlig selv det problem dengang jeg studerede og oftest i perioder, hvor der var rigtig meget skolearbejde.

Håber du får bare lidt søvn i nat 

Jeg vil gerne dele ud af mit søvn.

Jeg sidder med 6 dansk lektioner truende over hovedet og er bare smadret men ind jeg er færdig med dem når lille fisen nok at vågne også hedder det farvel søvn indtil hun vil sove til middag i 1-1½ time

Carina1977 skriver:

Det er bestemt ikke rart  måske du er stresset. Jeg havde nemlig selv det problem dengang jeg studerede og oftest i perioder, hvor der var rigtig meget skolearbejde.

Håber du får bare lidt søvn i nat 

desværre laver vi bare ingenting i skolen - går på sådan noget tilbuds halløj fra kommunen af - hvor jeg får su istedet på kh.. men .. skolen er simpelthen spild af tid

håber os jeg får søvn - bare lidt