Slankemadplan

Jeg er igang med at skulle tabe 10 kg og derfor skal maden også være sundere. Synes bare jeg går død i almindelig grøn salat og kød, så søger lidt inspiration. Normalt er jeg rigtig god til det med madplaner, men åbenbart ikke i denne uge :/

Katafalk skriver:

Jeg er igang med at skulle tabe 10 kg og derfor skal maden også være sundere. Synes bare jeg går død i almindelig grøn salat og kød, så søger lidt inspiration. Normalt er jeg rigtig god til det med madplaner, men åbenbart ikke i denne uge :/

At skifte pastaen ud med fuldkornspasta skulle også hjælpe. Jeg synes næsten det smager ens, hvis der er kødsovs til. Nu ved jeg ikke hvor hurtigt du ønsker at tabe dig, og hvor streng kostplanen er?

Vi laver eks. lasagne kun med lasagneplader og kødsovs. (Og i min kødsovs er der masser af grøntsager; gerne 3 slags ud over tomat, løg og hvidløg). 

januar16 skriver:

At skifte pastaen ud med fuldkornspasta skulle også hjælpe. Jeg synes næsten det smager ens, hvis der er kødsovs til. Nu ved jeg ikke hvor hurtigt du ønsker at tabe dig, og hvor streng kostplanen er?

Vi laver eks. lasagne kun med lasagneplader og kødsovs. (Og i min kødsovs er der masser af grøntsager; gerne 3 slags ud over tomat, løg og hvidløg). 

Jeg bruger normalt kun fuldkornspasta eller i en snæver vending frisk blomkålspasta. I min bolognese er der som regel mindst 50% grøntsager i, hvis ikke mere.

Jeg har et lille mål om at have tabt mig tre/fire kg inden min onkel og fasters sølvbryllup i midten af september. Desuden begynder jeg træning igen, efter at have været skadet siden marts. Er ikke så striks med maden, men det skal være sundere end før. Desuden har jeg skåret cola og slik ned på et meget lille plan. Tror ikke det er realistisk at gå fra halvanden/to liter cola light om dagen til ingenting. Så har skåret ned til to dåser om dagen her den første uge, én dåse om dagen i næste uge og dernæst står den på vand eller hjemmelavet saft (stortset uden sukker)

Katafalk skriver:

Jeg bruger normalt kun fuldkornspasta eller i en snæver vending frisk blomkålspasta. I min bolognese er der som regel mindst 50% grøntsager i, hvis ikke mere.

Jeg har et lille mål om at have tabt mig tre/fire kg inden min onkel og fasters sølvbryllup i midten af september. Desuden begynder jeg træning igen, efter at have været skadet siden marts. Er ikke så striks med maden, men det skal være sundere end før. Desuden har jeg skåret cola og slik ned på et meget lille plan. Tror ikke det er realistisk at gå fra halvanden/to liter cola light om dagen til ingenting. Så har skåret ned til to dåser om dagen her den første uge, én dåse om dagen i næste uge og dernæst står den på vand eller hjemmelavet saft (stortset uden sukker)

Jeg drak også meget light cola en overgang. Da jeg skiftede til nul lightprodukter og dermed alm. cola fik jeg hurtigt en anden mærhedsfornemmelse i forhold til sukker (nu spiste jeg sjældent slik i forvejen). En ½liters flaske var eks. alt for meget. Det er ikke sikkert at det virker for dig, men jeg blev vildt overrasket over at jeg ikke drak lige så meget sodavand. Har ikke taget på af det, men heller ikke tabt mig af det. Men så igen har heller ikke gjort en indsats. En gang imellem skræller jeg en hel pose gulerødder, kommer dem i en skål vand og ind i køleskabet. 

Tre/fire kg på halvanden måned burde være muligt. Men afhængig af hvor meget du har at tabe af så kan det blive en udfordring. Har hørt at jo tættere man er på mål jo sværere bliver det.

januar16 skriver:

Jeg drak også meget light cola en overgang. Da jeg skiftede til nul lightprodukter og dermed alm. cola fik jeg hurtigt en anden mærhedsfornemmelse i forhold til sukker (nu spiste jeg sjældent slik i forvejen). En ½liters flaske var eks. alt for meget. Det er ikke sikkert at det virker for dig, men jeg blev vildt overrasket over at jeg ikke drak lige så meget sodavand. Har ikke taget på af det, men heller ikke tabt mig af det. Men så igen har heller ikke gjort en indsats. En gang imellem skræller jeg en hel pose gulerødder, kommer dem i en skål vand og ind i køleskabet. 

Tre/fire kg på halvanden måned burde være muligt. Men afhængig af hvor meget du har at tabe af så kan det blive en udfordring. Har hørt at jo tættere man er på mål jo sværere bliver det.

Problemet er bare at jeg slet ikke kan lide smagen af sukker. Springer hellere over end drikker, hvis det er det eneste der er.

Jeg er 176 cm høj og vejer 78 kg. Første mål er blot at komme ned på 68 kg, men allerhelst vil jeg gerne ned på 63.

Katafalk skriver:

Problemet er bare at jeg slet ikke kan lide smagen af sukker. Springer hellere over end drikker, hvis det er det eneste der er.

Jeg er 176 cm høj og vejer 78 kg. Første mål er blot at komme ned på 68 kg, men allerhelst vil jeg gerne ned på 63.

Så ligger ligger vi næsten ens. Har også en plan om at smide lige over 10 kg Dog kun 1 kg om måneden.

Altså at leve af salat og kød er heller ikke sundt og møg kedeligt jeg vil forslå dig at dyrke motion, spise masser af proteiner og spise mange gange om dagen. Det handler også om at blodsukkeret skal være stabilt.

ellers skære ned på det usunde, men ikke fjerne det helt. Der er stadig mange gode ting i kartofler og mælk er vigtig også under en kur. Se det som en livstilsændring

Snevejr84 skriver:

Altså at leve af salat og kød er heller ikke sundt og møg kedeligt jeg vil forslå dig at dyrke motion, spise masser af proteiner og spise mange gange om dagen. Det handler også om at blodsukkeret skal være stabilt.

ellers skære ned på det usunde, men ikke fjerne det helt. Der er stadig mange gode ting i kartofler og mælk er vigtig også under en kur. Se det som en livstilsændring

Det ved jeg skam også godt Mangler sådan set bare inspiration til en sund madplan

Du kan lave kyllingefilet, skåret i småstykker og stegt i soya. 

Skær en avokado eller to ud i små stykker også, og læg dem i saft fra lime og trække lidt. Salt og peber efter behov. 

Skær noget salat ud, og bland det hele sammen i en skål, og server med noget groft brød til. Det smager godt og mætter mere end man tror :-) Andre/flere grøntsager kan selvfølgelig tilsættes efter smag og behov. 

Salat og steak lyder som en slags Paleo (stenalderkost) og det tror jeg egentlig det er den rette vej til vægttab. Tror faktisk at de ved at holde dig fra hvidt brød, pasta (også groft) og ris + plus for meget sukker så vil du få godt resultat

Og kombineret med et eller andet fitness armbånd så bliver det blot bedre. Det kunne være armbånd som dette:  http://morefews.dk/2015/07/29/garmin-vivofit-2-fitness-tracker/ der er mange på markedet og det gælder om at finde ét der passer i pris og funktioner.