MissSmile26 skriver:
Nogen der ligger inde med gode og nemme opskrifter til PCO kost?
Ikke lige umiddelbart, men jeg kan varmt anbefale bogen "Spis dig gravid" af diætist Charlotte Hartvig og gynækolog Bjarne Stigsby. Den handler netop om sammenhængens mellem kosten og PCO og hvordan man styrer sin hormonbalance gennem kosten.
Sakset fra en anmeldelse:
Her er eksperternes råd til en insulinsænkende kost:
1) Undgå sukker i sodavand, saft, kaffe, te og undgå søde desserter, slik og snold. Brug istedet sødemiddel.
2) Drop de ‘hurtige’ kulhydrater - ris, franskbrød, hvede, pasta, havregryn og kartofler.
3) Spis masser af de ‘langsomme’ kulhydrater - frugt, grønt og fuldkorn
4) Få masser af protein fra kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, æg og fra rugbrød, nødder og bælgfrugter.
5) Spis lidt mere fedt - især umættet fedt fra fisk, olivenolie, rapsolie, avocado, nødder og æg.
6) Spis fisk.
7) Spis varieret af ovenstående og især til aftensmaden. Suppler med en vitamin-mineral pille med ekstra folinsyre.
8) Husk morgenmaden. Især en proteninrig morgenmad - for eksempel ost på rugbrød, spejlæg og skinke.
9) Drik op til halvanden liter vand om dagen. Drik te i moderate mængder og højst to kopper kaffe om dagen. Du kan også drikke kunstigt sødet saftevand og light sodavand uden druesukker og et lille glas juice.
10) Motioner moderat 30-40 mminutter om dagen og med høj intensitet en time en gang om ugen.
Anmeld
