Hvad gør man så?

Jeg er i gang med et vægttab for at kunne få hjælp i det offentlige og skal bed på et BMI under 30  føler det går så langsomt, og nu er jeg gået helt i stå, har smidt 10 kg og jeg mangler knap 20 kg endnu og jeg har virkelig brug for nogle råd. 

Jeg træner 3-4 gange om ugen når jeg kan nå det i forhold til arbejdet. 

Jeg håber der er nogen som sidder derude som kan hjælpe mig 

Anonym skriver:

Jeg er i gang med et vægttab for at kunne få hjælp i det offentlige og skal bed på et BMI under 30  føler det går så langsomt, og nu er jeg gået helt i stå, har smidt 10 kg og jeg mangler knap 20 kg endnu og jeg har virkelig brug for nogle råd. 

Jeg træner 3-4 gange om ugen når jeg kan nå det i forhold til arbejdet. 

Jeg håber der er nogen som sidder derude som kan hjælpe mig 

Kære du

Hvor er det sejt, at du allerede har smidt de første 10 kg . Jeg kan godt forstå, at du synes det er ved at blive hårdt nu, det er ofte lettere at smide de første kilo end de sidste. 

Du skriver, at du træner flere gange i ugen, hvilket er rigtig godt ifb. med vægttab. Hvordan ser det ud med kosten? En tommelfingerregel siger, at 80% af vægttabet sker i køkkenet. Altså den mad man spiser. Man kan lynhurtigt spise 1000 kcal, men det tager rigtig lang tid, at træne 1000 kcal væk. 

Jeg har selv tabt mig 12-15 kilo tidligere (de er så alle røget på igen ), det der virkede for mig var, at jeg førte dagbog over min kost. Jeg brugte en side der hedder madlog.dk - den koster lidt penge,  99 kr for 10 uger mener jeg - og så skal man (veje og) taste alt sin mad ind. Man skriver også sin vægt og højde og hvor meget man ønsker at tabe i ugen (vælg gerne 0,5 kg, da det er det mest realistiske), og så regner siden ud, hvor mange kcal. man må spise om dagen. For mit vedkommende lød det på 1200-1300, hvilket jo ikke er overvældende meget, men med den rette kost (proteiner) kunne jeg fint holde mig på det antal kcal. 

Ang. mad, så er mit bedste råd: protein, protein og protein! Det mætter rigtig godt og længe. Jeg spiste meget hytteost, tun, kylling, magert kød, fed fisk (fx laks). Og så gav jeg mig selv lov til at have en dag i ugen hvor jeg ikke talte kcal (dette gjorde jeg først efter nogle uger). 

Da jeg først begyndte at tabe mig (skete jo allerede den første uge, da jeg var i kcal underskud) blev min motivation større og større. 

Rigtig meget held og lykke med projektet 

Anpau skriver:

Kære du

Hvor er det sejt, at du allerede har smidt de første 10 kg . Jeg kan godt forstå, at du synes det er ved at blive hårdt nu, det er ofte lettere at smide de første kilo end de sidste. 

Du skriver, at du træner flere gange i ugen, hvilket er rigtig godt ifb. med vægttab. Hvordan ser det ud med kosten? En tommelfingerregel siger, at 80% af vægttabet sker i køkkenet. Altså den mad man spiser. Man kan lynhurtigt spise 1000 kcal, men det tager rigtig lang tid, at træne 1000 kcal væk. 

Jeg har selv tabt mig 12-15 kilo tidligere (de er så alle røget på igen ), det der virkede for mig var, at jeg førte dagbog over min kost. Jeg brugte en side der hedder madlog.dk - den koster lidt penge,  99 kr for 10 uger mener jeg - og så skal man (veje og) taste alt sin mad ind. Man skriver også sin vægt og højde og hvor meget man ønsker at tabe i ugen (vælg gerne 0,5 kg, da det er det mest realistiske), og så regner siden ud, hvor mange kcal. man må spise om dagen. For mit vedkommende lød det på 1200-1300, hvilket jo ikke er overvældende meget, men med den rette kost (proteiner) kunne jeg fint holde mig på det antal kcal. 

Ang. mad, så er mit bedste råd: protein, protein og protein! Det mætter rigtig godt og længe. Jeg spiste meget hytteost, tun, kylling, magert kød, fed fisk (fx laks). Og så gav jeg mig selv lov til at have en dag i ugen hvor jeg ikke talte kcal (dette gjorde jeg først efter nogle uger). 

Da jeg først begyndte at tabe mig (skete jo allerede den første uge, da jeg var i kcal underskud) blev min motivation større og større. 

Rigtig meget held og lykke med projektet 

 

 

 

 

Fuldstændig vanvittigt at sulte sin krop på 1300 kcal og en stor synder i forhold til at du har taget det på igen.

Jeg er LCHF'ER, og vi spiser snildt 2500 kcal i døgnet og taber os alligevel - for hvis du kender til metabolismen og swoosh-effekten er du nået langt. Kcal er kun en måleenhed, der ikke siger noget om vægttab, men at sulte sin krop er ikke vejen frem.

Først og fremmest tillykke med de 10 kg, du allerede har tabt! Det er fandeme sejt!!

Dernæst vil jeg også råde dig til ikke at tælle kalorier, og da slet ikke holde dig til 1300 kalorier om dagen. Ja, du vil tabe dig, men det vil ikke blive et varigt vægttab. 

Men der er dog en vigtig pointe. Vægttab starter i køkkenet. Mange spiser sundt, men for store portioner. Så tag et grundigt kig på din tallerken, hvad du putter på, og hvor store portioner. Et trick kunne være at spise af mindre tallerkner eller skåle.

Og lad være med at gøre ting forbudte. Det er svært at overholde, du får dårlig samvittighed, hvis du falder i, og det blive generelt bare træls.

Min helt store last er chokolade, men siden årsskiftet har jeg nærmest ikke spist noget. Dels har jeg spurgt mig selv, om jeg nu virkelig havde lyst til chokolade (ofte var det faktisk bare en vane). Jeg har fundet ud af, at jeg faktisk sjældent har LYST til chokolade, hvilket overraskede mig. Det er ikke nemt at gøre, men det er dejligt, når man er på den anden side. Jeg har siden årsskiftet tabt tre kg, og jeg kan tydeligt se den manglende sukker i især mit ansigt, som ikke længere er så oppustet. Det samme gælder maven. Den er også blevet fladere :-)

Anonym skriver:

Fuldstændig vanvittigt at sulte sin krop på 1300 kcal og en stor synder i forhold til at du har taget det på igen.

Jeg er LCHF'ER, og vi spiser snildt 2500 kcal i døgnet og taber os alligevel - for hvis du kender til metabolismen og swoosh-effekten er du nået langt. Kcal er kun en måleenhed, der ikke siger noget om vægttab, men at sulte sin krop er ikke vejen frem.

Mit normale kcal behov er på 1800 kcal - så nej, det er faktisk ikke vanvittigt, men det der skal til, hvis man vil tabe sig. 

Derudover sulter du næppe din krop, når du fylder den med de rette madvarer, i mit tilfælde proteinfyldige madvarer. 

Prøv du at spis 1300 kcal - hvor du får min. 1-1 1/2 gram protein pr. kilo kropsvægt. I mit tilfælde 70-100 gram protein på en hel dag. Det mætter, og er på ingen måde "at sulte sig selv". 

Hvis LCHF virker for dig, så er det selvfølgelig bare det du gør 

Anonym skriver:

Fuldstændig vanvittigt at sulte sin krop på 1300 kcal og en stor synder i forhold til at du har taget det på igen.

Jeg er LCHF'ER, og vi spiser snildt 2500 kcal i døgnet og taber os alligevel - for hvis du kender til metabolismen og swoosh-effekten er du nået langt. Kcal er kun en måleenhed, der ikke siger noget om vægttab, men at sulte sin krop er ikke vejen frem.

Mht. Til at have taget dem på igen, så er grunden ikke måden jeg tabte mig på (hvilket var livsstilsændring og ikke kur) men en hård depression efter en graviditet uden for livmoderen efterfulgt af en SA... 

Anonym skriver:

Jeg er i gang med et vægttab for at kunne få hjælp i det offentlige og skal bed på et BMI under 30  føler det går så langsomt, og nu er jeg gået helt i stå, har smidt 10 kg og jeg mangler knap 20 kg endnu og jeg har virkelig brug for nogle råd. 

Jeg træner 3-4 gange om ugen når jeg kan nå det i forhold til arbejdet. 

Jeg håber der er nogen som sidder derude som kan hjælpe mig 

Vil lige pointere over for dig, at jeg altså IKKE råder dig til at spise 1300 kcal om dagen, som de andre kommentatorer mener jeg gør... De 1300 kcal spiste jeg pga. MIN vægt og højde - dit tal vil formegentlig ligge noget højere, i og med at du har 20 kilo at tabe 

Anpau skriver:

Mit normale kcal behov er på 1800 kcal - så nej, det er faktisk ikke vanvittigt, men det der skal til, hvis man vil tabe sig. 

Derudover sulter du næppe din krop, når du fylder den med de rette madvarer, i mit tilfælde proteinfyldige madvarer. 

Prøv du at spis 1300 kcal - hvor du får min. 1-1 1/2 gram protein pr. kilo kropsvægt. I mit tilfælde 70-100 gram protein på en hel dag. Det mætter, og er på ingen måde "at sulte sig selv". 

Hvis LCHF virker for dig, så er det selvfølgelig bare det du gør 

Der er vi så uenige - ifølge din beregning tager tusindevis af LCHF'ere fejl, når de taber sig ved at spise kcal, som ligger betydeligt højere...hvordan kan det så lade sig gøre? Jo, hvis man spiser det rigtige, så kan man få en rigtig sund og mættende kost som holder dig mæt og glad døgnet rundt, uden at tælle kalorier, uden at spise for meget protein (for højt proteinindtag resulterer også i fedtlagring), minimalt kulhydratindtag, uden at forholde sig til løftede pegefingre, en livsstilsændring som ikke er en kur, og vægttabet er blot en bivirkning.

Det er IKKE nødvendigt at tælle kalorier, hvis man spiser sundt og rigtigt,- og så mister man totalt sukkertrangen, meget mærkeligt, når man har levet og troet, at det var normalt med trang til chokolade ved 15-tiden, no more!!

Anonym skriver:

Der er vi så uenige - ifølge din beregning tager tusindevis af LCHF'ere fejl, når de taber sig ved at spise kcal, som ligger betydeligt højere...hvordan kan det så lade sig gøre? Jo, hvis man spiser det rigtige, så kan man få en rigtig sund og mættende kost som holder dig mæt og glad døgnet rundt, uden at tælle kalorier, uden at spise for meget protein (for højt proteinindtag resulterer også i fedtlagring), minimalt kulhydratindtag, uden at forholde sig til løftede pegefingre, en livsstilsændring som ikke er en kur, og vægttabet er blot en bivirkning.

Det er IKKE nødvendigt at tælle kalorier, hvis man spiser sundt og rigtigt,- og så mister man totalt sukkertrangen, meget mærkeligt, når man har levet og troet, at det var normalt med trang til chokolade ved 15-tiden, no more!!

Man skal vel i bund og grund bare gøre det, der virker for en. For mig hjalp det at tælle kcal - for andre måske ikke.