Bedste trænings metode til ballerne? Og håndtagende?

Ja hvilken trænings metode synes i er bedst til ballerne? Og til håndtagende?

Synes at mit bagparti er ved at være noget stort nu så vil MEGET gerne sætte en stopper for det inden det går galt
Og det samme med mine håndtag. Det ser ud til at mine bukser er 5 str for små fordi de er så store men det er de slet ikke. Selv uden tøj på er de stadig meget store.

Så kom endelig med nogle tips og evt. også hvad der ikke er så godt at spise som sætter sig på bagpartiet og håndtagende

Trænger virkelig til at gøre noget nu inden jeg bliver alt for ulykkelig. Har vanvittig dårlig selvtillid så det hjælper ikke så meget på det at det hele bare vokser. Og jeg spiser ikke særlig usundt og sjældent slik.

Hvis det er fordi du gerne vil tabe dig, så kan du ikke lave nogle øvelser eller spise anderledes, og dermed tabe dig bestemte steder på kroppen. Men du kan jo stramme musklerne op. Den bedste øvelse til ballerne har for mig været følgende:

Du står med dine fødder let spredte, ca i skulderbredde. Stram maven ind, så retter du ryggen. Helst skal du have en vægtstang liggende over skuldrene bag nakken, som du holder med begge hænder. Så bøjer du i knæene, ligesom hvis du sidder dig på en stol som ikke er der. OP og NED, op og ned, i forskelligt tempo. DET VIRKER

Ellers er der den med at ligge på siden, med bøjede knæ, og så løfte det øverste ben op og bagud, evt med en træningselastik fra knæ til knæ